Aulas Aula Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado 06h10 HIITDiogo Fonseca CyclingJoana Almeida GAPDiogo Fonseca Body CircuitJoana Almeida 06h10 ; 19h05 CyclingDiogo Fonseca / Carlos Gonçalves 06h30 WODFábio Oliveira AMRPFábio Oliveira 06h45 Animal FlowFábio Oliveira 06h50 CARDIO + ABSDiogo Fonseca AlongamentosJoana Almeida CARDIO + ABSDiogo Fonseca AlongamentosJoana Almeida CARDIO + ABSDiogo Fonseca 06h50 ; 17h20 YogaSérgio Faria 09h30 TabataDiogo Fonseca Step/localJoana Almeida CyclingDiogo Fonseca GAPJoana Almeida CyclingJoana Almeida 09h30 ; 19h20 CyclingJoana Almeida / Carlos Gonçalves 10h10 Postura & AlongamentosJoana Almeida Upper BodyJoana Almeida AlongamentosDiogo Fonseca 10h10 ; 17h10 YogaSérgio Faria 10h10 ; 17h20 PilatesJoana Almeida / Carlos Gonçalves 10h10 ; 19h30 PilatesJoana Almeida / Carlos Gonçalves 10h10 ; 20h20 YogaSérgio Faria 11h30 YogaSérgio Faria 12h30 BumbumJoana Almeida 17h20 PilatesCarlos Gonçalves 17h35 Body MindEduardo Body MindEduardo Body MindEduardo Body MindEduardo 18:30 LocalizadaJoana Almeida 18h00 PowerattackAna Moreira C30' BoostDaniel Faria 18h20 PumpCarlos Gonçalves Step/localCarlos Gonçalves 18h30 ABSCarlos Gonçalves 18h40 MILITARY TRAININGFábio Oliveira Aero StepDaniel Faria 18h55 HIITCarlos Gonçalves 19h00 BurnoutFábio Oliveira Bunda + CoreMarta Sousa 19h10 JumpCarlos Gonçalves 19h15 PilatesJoana Almeida 19h20 YourFitPumpDaniel Faria 19h30 Dream dance fusionJoseph 19h40 Fat Burn Marta Sousa 19h50 CrosstrainingAna Moreira 20h00 YogaSérgio Faria 20h30 CyclingCarlos Gonçalves 20h40 CoreAna Moreira GAP GAP Prepare-se para um treino focado nos glúteos, abdominais e pernas com a aula de GAP! Usando exercícios específicos, esta aula visa fortalecer e tonificar essas áreas-chave do corpo. Se procura uma forma eficaz de definir os músculos, aumentar a resistência e desafiar-se a cada sessão, o GAP é a escolha perfeita. Venha experimentar e sinta a diferença no seu corpo! Quarta-feira 06h10 Diogo Fonseca Sexta-feira 09h30 Joana Almeida Pump Vamos lá levantar pesos! A aula de PUMP é uma verdadeira explosão de força e resistência muscular. Com o auxílio de barras e pesos livres, esta aula vai trabalhar todos os músculos do corpo, desde os ombros até as pernas, tonificando e definindo cada grupo muscular. Desafie-se a si mesmo e sinta a diferença de uma aula de PUMP no seu corpo! Segunda-feira 18h20 Carlos Gonçalves Pump Body Circuit Body Circuit Venha experimentar a nossa aula de Circuito e leve o seu treino para o próximo nível! Esta é uma sessão dinâmica que combina uma variedade de exercícios em estações diferentes. Desde exercícios cardiovasculares a movimentos de força, o Circuito proporciona um treino completo que desafia o corpo de várias maneiras. Junte-se a nós para aumentar a sua resistência, força e agilidade enquanto se diverte a cada passo do percurso! Quinta-feira 06h10 Joana Almeida Tabata Bem-vindo(a) à aula de Tabata, um treino intenso de alta intensidade que irá testar sua resistência e capacidade de se superar! Essa aula é baseada no método Tabata, que consiste em períodos curtos de exercício intenso seguidos por um breve período de descanso ativo. Nessa aula, você irá trabalhar todo o seu corpo, desde os membros superiores e inferiores até o core, com exercícios que vão desde flexões e agachamentos até burpees e saltos. Com uma mistura de exercícios de força e cardio, essa aula desafiadora irá ajudá-lo(a) a queimar calorias, melhorar sua resistência e aumentar sua força. Se você está procurando por um treino de alto impacto que vai te deixar com a sensação de ter dado tudo de si, essa é a aula para você! Terça-feira 09h30 Diogo Fonseca Tabata Localizada Localizada Bem-vindo à aula de Localizada! Nesta aula, iremos trabalhar de forma específica em diferentes grupos musculares, com exercícios que visam tonificar e fortalecer o corpo todo. Vamos usar pesos, elásticos e outros acessórios para ajudar a desafiar o seu corpo e alcançar os seus objetivos de fitness. Com música animada e um instrutor motivador, esta aula é perfeita para quem quer melhorar a sua força, resistência e definição muscular. Venha se juntar a nós e sinta a queima em cada repetição! Terça-feira 18:30 Joana Almeida HIIT Venha experimentar a aula de HIIT (High-Intensity Interval Training) para obter resultados rápidos e eficazes no seu treino! Combinando exercícios de alta intensidade com períodos curtos de descanso, esta aula irá aumentar o seu metabolismo, melhorar a sua resistência cardiovascular e ajudar a queimar gordura. Se está à procura de um treino desafiador e energizante, a aula de HIIT é para si! Segunda-feira 06h10 Diogo Fonseca Quarta-feira 18h55 Carlos Gonçalves HIIT Step/local Step/local Sê bem-vindo à estimulante aula de Step, no ginásio Dream Gym! Nesta experiência envolvente, iremos conjugar movimentos de dança sincronizados com a utilização do step, proporcionando não apenas um treino cardiovascular eficaz, mas também um fortalecimento intenso dos músculos das pernas e glúteos. Prepara-te para uma jornada de exercícios energizantes, adaptados a diferentes níveis de intensidade, tornando esta aula acessível e desafiadora tanto para principiantes como para os mais experientes. Os instrutores qualificados estão aqui para te orientar em cada passo, garantindo que atinjas os teus objetivos de condicionamento físico de forma segura e eficaz. Não te esqueças de trazer contigo o teu entusiasmo, ritmo cardíaco acelerado e a vontade de superar limites. Estamos ansiosos por te ver nesta aula dinâmica, onde o fitness se encontra com a diversão. Vamos juntos alcançar novos patamares de saúde e bem-estar! Quarta-feira 09h30 Joana Almeida Sexta-feira 18h20 Carlos Gonçalves Pilates Bem-vindo(a) à aula de Pilates, uma das mais populares e solicitadas aulas do nosso ginásio! Durante esta aula, irá trabalhar o seu corpo de forma completa, com um foco especial no fortalecimento do núcleo central, melhoria da postura, flexibilidade e equilíbrio. Os nossos instrutores altamente qualificados irão guiá-lo(a) através de uma série de exercícios que ajudam a tonificar e alongar os músculos, enquanto promovem a estabilidade e o alinhamento corporal. Temos uma variedade de horários disponíveis, desde aulas de manhã cedo até aulas à noite, para que possa escolher o horário que melhor se adapta à sua agenda. E não se preocupe se é iniciante, as nossas aulas de Pilates são adequadas a todos os níveis de habilidade, e os nossos instrutores estão prontos para ajudá-lo(a) a progredir. Não perca esta oportunidade de se juntar à nossa comunidade de Pilates, e desfrute de uma aula que o(a) fará sentir mais forte, mais flexível e mais saudável! Segunda-feira 10h10 ; 17h20 Joana Almeida / Carlos Gonçalves Terça-feira 19h15 Joana Almeida Quarta-feira 10h10 ; 19h30 Joana Almeida / Carlos Gonçalves Sexta-feira 17h20 Carlos Gonçalves Pilates Yoga Yoga Desfrute de uma experiência única com a nossa aula de Yoga. Nesta prática dedicada ao equilíbrio e fortalecimento do corpo e da mente, combinamos posturas tradicionais de yoga, técnicas de respiração consciente e meditação. Guiados por um instrutor especializado, os participantes são incentivados a explorar a flexibilidade, melhorar a postura e cultivar a tranquilidade interior. Durante a aula, o instrutor orientará os praticantes a conectarem-se consigo mesmos, encontrando um equilíbrio entre força e suavidade. A atmosfera relaxante, complementada por música suave e instruções cuidadosas, torna a prática acessível a todos, independentemente do nível de experiência. Se procura um momento de paz interior, flexibilidade e harmonia, venha experimentar o Yoga. Descubra os benefícios transformadores desta prática milenar enquanto nutre o seu corpo e mente de uma maneira única e gratificante. Namaste! Segunda-feira 20h00 Sérgio Faria Terça-feira 10h10 ; 17h10 Sérgio Faria Quarta-feira 06h50 ; 17h20 Sérgio Faria Quinta-feira 10h10 ; 20h20 Sérgio Faria Sábado 11h30 Sérgio Faria Cycling Bem-vindo(a) à aula de Cycling, uma das mais dinâmicas e energizantes do nosso ginásio! Durante esta sessão, vais desafiar o teu corpo e mente enquanto pedala ao ritmo de músicas motivadoras e treino intervalado. Os nossos instrutores especializados vão guiar-te através de uma experiência intensa, focada em queimar calorias, fortalecer o corpo e aumentar a resistência cardiovascular. Com percursos virtuais e simulações de terreno, vais sentir a emoção de uma corrida ao ar livre no conforto do nosso estúdio. Não importa o teu nível de experiência, estamos aqui para te ajudar a alcançar os teus objetivos de fitness. Junta-te a nós e sinta o poder do Cycling - uma aula que vai deixar-te mais forte, mais energizado(a) e mais confiante do que nunca! Segunda-feira 09h30 ; 19h20 Joana Almeida / Carlos Gonçalves Terça-feira 06h10 Joana Almeida Quarta-feira 20h30 Carlos Gonçalves Quinta-feira 09h30 Diogo Fonseca Sexta-feira 06h10 ; 19h05 Diogo Fonseca / Carlos Gonçalves Sábado 09h30 Joana Almeida Cycling Alongamentos Alongamentos A aula de Alongamentos é a escolha perfeita para quem procura melhorar a flexibilidade, aliviar tensões musculares e promover o bem-estar geral. Focada em exercícios de alongamento estático e dinâmico, esta aula tem como objetivo aumentar a amplitude de movimento, melhorar a postura e prevenir lesões. Durante a sessão, utilizaremos técnicas diversas, como alongamentos passivos, ativos e PNF (Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva), para garantir um treino completo e eficaz. Os exercícios são suaves e acessíveis a todos os níveis de condicionamento físico, permitindo que cada participante possa relaxar e alongar de forma segura e confortável. Se quer sentir-se mais solto, relaxado e revitalizado, não perca a aula de Alongamentos! Segunda-feira 06h50 Diogo Fonseca Terça-feira 06h50 Joana Almeida Quinta-feira 06h50 Joana Almeida Sexta-feira 06h50 Diogo Fonseca Sábado 10h10 Diogo Fonseca Upper body Bem-vindo(a) à aula de Superiores, uma das mais intensas e focadas do nosso ginásio! Durante esta sessão, vais desafiar o teu corpo enquanto trabalhas a parte superior, incluindo braços, ombros, costas e peito, com exercícios de força e resistência. Os nossos instrutores especializados vão guiar-te através de um treino eficaz, desenhado para tonificar, fortalecer e aumentar a resistência muscular. Com uma combinação de pesos, exercícios funcionais e técnicas de treino intervalado, vais conseguir alcançar os teus objetivos de forma eficaz e segura. Não importa o teu nível de experiência, estamos aqui para te apoiar em cada movimento. Junta-te a nós e sente o poder do treino de superiores – uma aula que vai deixar-te mais forte, mais energizado(a) e mais confiante do que nunca! Sexta-feira 10h10 Joana Almeida Upper body