Aulas Aula Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado 06:30 Body AWAKEHenrique Massano 06h10 HIITDiogo Fonseca CyclingDiogo Fonseca Full BodyDiogo Fonseca CyclingDiogo Fonseca HIITDiogo Fonseca 06h30 WODFábio Oliveira AMRPFábio Oliveira 06h45 Animal FlowFábio Oliveira 06h50 CARDIO + ABSDiogo Fonseca CARDIO + ABSDiogo Fonseca Postura & AlongamentosDiane Santos CARDIO + ABSDiogo Fonseca 07h10 Fit MovesIvo Brito Fit MovesIvo Brito Fit MovesIvo Brito 08h30 HIITDiogo Fonseca 09h30 TabataDiogo Fonseca Step Ingrid Oliveira BumbumJoana Almeida TabataDiogo Fonseca YogaSérgio Faria 09h30 ; 19h10 CyclingDiogo Fonseca / Carlos Gonçalves 09h30 ; 19h30 CyclingDiogo Fonseca / Carlos Gonçalves 10h10 PilatesJoana Almeida YogaSérgio Faria 10h10 ; 17h30 YogaSérgio Faria YogaSérgio Faria 10h10 ; 20h10 YogaSérgio Faria 17h10 PilatesCarlos Gonçalves 17h10; 20h10 PilatesCarlos Gonçalves / Joana Almeida 17h30 GAPDiane Santos 17h35 Body MindEduardo Body MindEduardo Body MindEduardo Body MindEduardo 17h45 YogaSérgio Faria 18h00 PowerattackAna Moreira Step Ingrid Oliveira 18h10 LocalizadaCarlos Gonçalves LocalizadaCarlos Gonçalves 18h40 MILITARY TRAININGFábio Oliveira 18h45 HIITCarlos Gonçalves 18h50 LocalizadaAna Moreira C30' BoostDaniel Faria 19h00 BurnoutFábio Oliveira Bunda + CoreMarta Sousa 19h10 CyclingCarlos Gonçalves 19h30 Step Ingrid Oliveira RitmosIngrid Oliveira 19h40 Fat Burn Marta Sousa 19h45 CrosstrainingAna Moreira 20h10 YourFitPumpDaniel Faria 20h30 PilatesCarlos Gonçalves 20h40 CoreAna Moreira Bumbum Bumbum Bumbum é uma aula de grupo que tem como objetivo tonificar e fortalecer os glúteos. Com uma mistura de exercícios de resistência, cardio e treino de força, esta aula é ideal para quem procura melhorar a forma física e atingir um bumbum mais definido e firme. Durante a aula, os participantes são guiados por um instrutor especializado que os motivará a superar os seus limites e a alcançar os seus objetivos de forma divertida e dinâmica. Com música energética e coreografias simples, Bumbum é uma aula desafiante e recompensadora para todos os níveis de fitness. Venha experimentar e sinta os resultados! Quinta-feira 09h30 Joana Almeida Core Core é o nome dado para o grupo muscular que fica ao redor do centro de gravidade do ser humano, ou seja, a região do abdomen, em volta do umbigo. Por isso, essa região inclui os músculos abdominais, lombares, da pelve e quadril. Esses 29 pares de músculos são responsáveis por dar sustentação e estabilidade para todo o restante do corpo. Por isso, o Core compreende exercícios e posições orientados para fortalecer os músculos do core, garantir que se tornem mais estáveis e definidos. Ele pode (e deve!) ser incorporado à rotina de atividades físicas. Terça-feira 20h40 Ana Moreira Core Tabata Tabata Bem-vindo(a) à aula de Tabata, um treino intenso de alta intensidade que irá testar sua resistência e capacidade de se superar! Essa aula é baseada no método Tabata, que consiste em períodos curtos de exercício intenso seguidos por um breve período de descanso ativo. Nessa aula, você irá trabalhar todo o seu corpo, desde os membros superiores e inferiores até o core, com exercícios que vão desde flexões e agachamentos até burpees e saltos. Com uma mistura de exercícios de força e cardio, essa aula desafiadora irá ajudá-lo(a) a queimar calorias, melhorar sua resistência e aumentar sua força. Se você está procurando por um treino de alto impacto que vai te deixar com a sensação de ter dado tudo de si, essa é a aula para você! Terça-feira 09h30 Diogo Fonseca Sexta-feira 09h30 Diogo Fonseca Localizada Bem-vindo à aula de Localizada! Nesta aula, iremos trabalhar de forma específica em diferentes grupos musculares, com exercícios que visam tonificar e fortalecer o corpo todo. Vamos usar pesos, elásticos e outros acessórios para ajudar a desafiar o seu corpo e alcançar os seus objetivos de fitness. Com música animada e um instrutor motivador, esta aula é perfeita para quem quer melhorar a sua força, resistência e definição muscular. Venha se juntar a nós e sinta a queima em cada repetição! Segunda-feira 18h10 Carlos Gonçalves Terça-feira 18h50 Ana Moreira Sexta-feira 18h10 Carlos Gonçalves Localizada Full Body Full Body A aula Full Body é uma opção completa para quem quer trabalhar todo o corpo de forma intensa e eficiente. Combinando exercícios cardiovasculares e de força, esta aula tem como objetivo melhorar a resistência, a força muscular e a flexibilidade. Durante a aula, serão utilizados diversos equipamentos, tais como halteres, elásticos e steps, para intensificar o treino e trabalhar todos os grupos musculares. Os movimentos são desafiadores, mas adaptados a diferentes níveis de condicionamento físico, para que todos possam participar e obter resultados. Se quer desafiar o seu corpo e sentir-se mais forte e saudável, não perca a aula Full Body! Quarta-feira 06h10 Diogo Fonseca HIIT Venha experimentar a aula de HIIT (High-Intensity Interval Training) para obter resultados rápidos e eficazes no seu treino! Combinando exercícios de alta intensidade com períodos curtos de descanso, esta aula irá aumentar o seu metabolismo, melhorar a sua resistência cardiovascular e ajudar a queimar gordura. Se está à procura de um treino desafiador e energizante, a aula de HIIT é para si! Segunda-feira 06h10 Diogo Fonseca Quarta-feira 18h45 Carlos Gonçalves Sexta-feira 06h10 Diogo Fonseca Sábado 08h30 Diogo Fonseca HIIT Pilates Pilates Bem-vindo(a) à aula de Pilates, uma das mais populares e solicitadas aulas do nosso ginásio! Durante esta aula, irá trabalhar o seu corpo de forma completa, com um foco especial no fortalecimento do núcleo central, melhoria da postura, flexibilidade e equilíbrio. Os nossos instrutores altamente qualificados irão guiá-lo(a) através de uma série de exercícios que ajudam a tonificar e alongar os músculos, enquanto promovem a estabilidade e o alinhamento corporal. Temos uma variedade de horários disponíveis, desde aulas de manhã cedo até aulas à noite, para que possa escolher o horário que melhor se adapta à sua agenda. E não se preocupe se é iniciante, as nossas aulas de Pilates são adequadas a todos os níveis de habilidade, e os nossos instrutores estão prontos para ajudá-lo(a) a progredir. Não perca esta oportunidade de se juntar à nossa comunidade de Pilates, e desfrute de uma aula que o(a) fará sentir mais forte, mais flexível e mais saudável! Segunda-feira 17h10 Carlos Gonçalves Quarta-feira 20h30 Carlos Gonçalves Quinta-feira 10h10 Joana Almeida Sexta-feira 17h10; 20h10 Carlos Gonçalves / Joana Almeida ABS Na aula de ABS do Ginásio Dream Gym, focamo-nos no fortalecimento do Core, a área abdominal, lombar, pélvica e da anca. Estes músculos são cruciais para a estabilidade e sustentação do corpo. Os nossos exercícios específicos visam tonificar e fortalecer o Core, resultando numa melhor forma física e numa postura mais equilibrada. A inclusão da aula de ABS na sua rotina de exercícios contribui para promover a sua saúde e bem-estar gerais. Venha experimentar a aula de ABS e descubra os benefícios de um Core fortalecido. Sinta-se mais confiante e preparado para enfrentar os desafios do dia a dia no Ginásio Dream Gym. ABS Yoga Yoga Desfrute de uma experiência única com a nossa aula de Yoga. Nesta prática dedicada ao equilíbrio e fortalecimento do corpo e da mente, combinamos posturas tradicionais de yoga, técnicas de respiração consciente e meditação. Guiados por um instrutor especializado, os participantes são incentivados a explorar a flexibilidade, melhorar a postura e cultivar a tranquilidade interior. Durante a aula, o instrutor orientará os praticantes a conectarem-se consigo mesmos, encontrando um equilíbrio entre força e suavidade. A atmosfera relaxante, complementada por música suave e instruções cuidadosas, torna a prática acessível a todos, independentemente do nível de experiência. Se procura um momento de paz interior, flexibilidade e harmonia, venha experimentar o Yoga. Descubra os benefícios transformadores desta prática milenar enquanto nutre o seu corpo e mente de uma maneira única e gratificante. Namaste! Segunda-feira 10h10 ; 20h10 Sérgio Faria Terça-feira 10h10 ; 17h30 Sérgio Faria Quarta-feira 10h10 ; 17h30 Sérgio Faria Quinta-feira 17h45 Sérgio Faria Sexta-feira 10h10 Sérgio Faria Sábado 09h30 Sérgio Faria Crosstraining Descubra uma experiência única de treino com a nossa aula de crosstraining no Dream Gym. Desenhada para desafiar e elevar os seus limites, esta aula combina movimentos funcionais, treino cardiovascular e exercícios de peso corporal. Melhore a sua força, resistência e agilidade num ambiente motivador, adaptado para todos os níveis de condição física. Junte-se a nós nesta jornada de superação pessoal e alcance agora a sua melhor forma física! Terça-feira 19h45 Ana Moreira Crosstraining Cycling Cycling Bem-vindo(a) à aula de Cycling, uma das mais dinâmicas e energizantes do nosso ginásio! Durante esta sessão, vais desafiar o teu corpo e mente enquanto pedala ao ritmo de músicas motivadoras e treino intervalado. Os nossos instrutores especializados vão guiar-te através de uma experiência intensa, focada em queimar calorias, fortalecer o corpo e aumentar a resistência cardiovascular. Com percursos virtuais e simulações de terreno, vais sentir a emoção de uma corrida ao ar livre no conforto do nosso estúdio. Não importa o teu nível de experiência, estamos aqui para te ajudar a alcançar os teus objetivos de fitness. Junta-te a nós e sinta o poder do Cycling - uma aula que vai deixar-te mais forte, mais energizado(a) e mais confiante do que nunca! Segunda-feira 09h30 ; 19h10 Diogo Fonseca / Carlos Gonçalves Terça-feira 06h10 Diogo Fonseca Quarta-feira 09h30 ; 19h30 Diogo Fonseca / Carlos Gonçalves Quinta-feira 06h10 Diogo Fonseca Sexta-feira 19h10 Carlos Gonçalves C30' Boost Descubra uma experiência estimulante de treino com a nossa aula C30'Boost no Dream Gym. Desenvolvida para impulsionar os seus resultados, esta sessão de treino em circuito combina exercícios de treino funcional e HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade) num formato freestyle. Prepare-se para desafiar os seus limites e elevar a sua resistência e força num ambiente motivador. Com uma intensidade moderada a alta, esta aula é adaptada para todos os níveis de condição física. Junte-se a nós nesta jornada de superação pessoal e alcance a sua melhor forma física agora! Quinta-feira 18h50 Daniel Faria C30' Boost Aero Step Aero Step Descubra uma experiência energizante com a nossa aula de Aero Step no Dream Gym. Esta aula de aeróbica com step, disponível em formatos coreografados ou freestyle, promete elevar o seu ritmo cardíaco enquanto tonifica os músculos. Com uma intensidade moderada, é ideal para todos os níveis de aptidão física. Junte-se a nós para uma sessão divertida e eficaz, onde poderá queimar calorias e melhorar a sua saúde cardiovascular! Quinta-feira 19h30 Daniel Faria YourFitPump Descubra uma aula poderosa no Dream Gym com o YourfitPump. Esta sessão de trabalho localizado destina-se a todos os grupos musculares, utilizando pesos e barras para maximizar os resultados. Com o seu formato pré-coreografado YourfitPrograms®, esta aula oferece uma combinação única de movimentos para tonificar e fortalecer o corpo. Com uma intensidade moderada a alta, desafie-se a alcançar novos patamares de condicionamento físico. Junte-se a nós e sinta a energia desta experiência transformadora! Quinta-feira 20h10 Daniel Faria YourFitPump